行動が伴わない私、どうしたらいいですか？ 使ってみよう「８割と２割のルール」

「目標は立てるんだけど、行動が伴わない」

「やりたいことはぼんやりと持っているんだけど、どこから手をつけていいか分からない」

そんな時、どうしたらいいでしょうか？

解決するためのコツを考えてみました。

①行動すること、実践すること具体化する

まず、１カ月、１週間など期間を区切り、

その間に、目標達成のために何を実行するかを具体化しましょう。

例えば、「３カ月間で、３キロ痩せる」という目標を立てた場合、

そのために、何をするかを具体化します。

例えば、

・甘いものを控える

・運動をする

・過食しないように、なるべくストレスをためない

考えていきます。

ここでのコツは、できるだけ具体的にすることです。

例えば、

・甘いものを控える⇒「毎日、おやつを食べていたが、２日に１回にする」

　　　　　　　　　→「洋菓子を、カロリーの低い和菓子に変える」

　　　　　　　　　→「夜中に食べるのは、やめる」

・運動をする⇒「駅の階段は、エスカレーターを使わないで、歩く」

　　　　　　→「一駅手前に駅で降りて、歩いて通勤する」

などなどです。いつ、どこで、何を、どの程度、するのかを明確にしましょう。

②８割以上できるものに絞る

次に、取り組みたいことは、目標を達成するために挙げた行動のうち、

自分が「この行動なら、８割以上、実践できる」ものに絞ることです。

「毎日のおやつを、２日に１回にする」のは、たぶん無理だけど、

「洋菓子を、和菓子に変える」のは、８割以上の確率で実行できる。

など、考えて絞り込んでいきます。

３つほどに絞りこんだら、もう一度、振り返って、その行動が、目標達成につながるのかどうか考えます。

上記の例で言えば、

「洋菓子を和菓子に変える」

「過食を避けるため、ストレスをためない」

「駅のエスカレーターは使わないで、階段を歩く」の３つ選んだ時、

これで「３カ月３キロ体重減が叶うだろうか？」と問い直します。

「無理そうだ」という答えが出たら、目標を変更するか、行動を変更します。

目標を変えて、「３カ月で１キロ痩せる」にしたり

「３カ月で３キロ痩せる」の目標達成に見合うように

「週に１回、ジムにいく」「洋菓子を和菓子に変える」「ストレス解消のためにヨガにいく」

など、行動を選びなおしてもよいでしょう。

③２割は余白を残す

「これなら８割達成できる」と思える行動に絞り、それが目標達成に見合うように思えたら、「２割は、余白」を残す感覚を持って実行していきましょう。

「余白」とは、計画どおりに実行できなくても良しとするものです。

「週に１回、ジムにいく」と思っていても、予定通りにはいかない場合が発生します。

予定通りいかなくても、「ダメだ」と思わずに、

「計画の２割は、うまくいかないこともある」と思い、受けとめます。

「８割できたら、OK」として、次に実行できるチャンスは逃さないように気持ちを保ったり、継続できる工夫をしましょう。

「行動しなければならない」「計画どおりにしなければいけない」と強く思いすぎると、

窮屈になり、それがストレスになり、実行のハードルを上げてしまうかもしれません。

スケジュールの２割は、開けておき、どんなことが入ってきても、

あとの８割で頑張ればよし。と考えておくと、うまくいくように思います。

目標達成するための計画の立て方は、人それぞれ。

自分の性格や好みに適した行動を選び、計画をたてましょう。

目標を達成するための「８割と２割のルール」、

よかったら使ってみてください。